日々の業務の中でストレスを感じたり、集中力が途切れたりすることはありませんか？
そんなときに役立つのが「マインドフルネス」。
この記事では、マインドフルネスの基本を整理し、会社員としてどう仕事に活かせるかを紹介します。
目次
仕事にどう役立つ？
マインドフルネスを習慣にすると、こんな嬉しい変化が期待できます。
- ストレス軽減: 締め切り前の焦りが減り、冷静にタスクを進められる。
- 集中力アップ: マルチタスクで散漫だった頭が整理され、一つの仕事に没頭できる。
- メンタルケア: 上司の指摘や同僚との摩擦にも動じにくくなり、気持ちが安定する。
- 幸福感: 小さな成功や休息を味わう余裕が生まれ、仕事が楽しくなる。
研究でも、マインドフルネスがストレスや不安を減らし、脳の集中力を高めることがわかっています。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を集中し、思考や感情をジャッジせず受け入れる」ための心のトレーニングです。
例えば、デスクで資料をまとめているとき、過去のミスや未来の締め切りに気を取られがちですが、マインドフルネスなら「今」に戻って目の前の作業に集中できます。
実はこの習慣、仏教の瞑想から来ていますが、今では世界中のビジネスパーソンがストレス解消や生産性アップに活用しています。
押さえておきたい3つのポイント
マインドフルネスを始めるには、次の3つの要素が鍵になります。
- 意図
- 注意
- 態度
意図
「今、意識的に集中しよう」と決めること。
朝のコーヒーを飲むとき、味わいに意識を向けてみるのも立派なスタートです。
注意
過去や未来を考えず、今感じていること（呼吸や椅子の感触）にフォーカスする。
例えば、会議中に「次に何を言うか」ばかり考えるのではなく、相手の声をしっかり聞く練習をしてみましょう。
態度
自分や状況を批判せず、「あるがまま」を受け入れる姿勢。
ミスしても「失敗した自分はダメだ」と責めず、「次にどうするか」に目を向けるのがコツです。
会社員向けの実践アイデア
忙しい毎日でも簡単に取り入れられる方法をいくつか紹介します。
- 通勤中の呼吸瞑想
- デスクでボディスキャン
- ランチを味わう
- 会議前のリセット
通勤中の呼吸瞑想
電車の中で目を閉じ、呼吸を5回意識してみましょう。
頭がクリアになり、オフィスに着く頃にはリフレッシュすることができるかもしれません。
デスクでボディスキャン
5分間、肩や背中の緊張に注意を向け、力を抜きます。
長時間のPC作業で凝った体をほぐすことができます。
ランチを味わう
食事中はスマホを置いて、味や食感に集中します。
午後の仕事への切り替えがスムーズになります。
会議前のリセット
深呼吸を3回して「今」に戻ります。
集中力が高まり、発言の質もアップします。
おわりに
マインドフルネスは、特別なスキルではなく、誰でも持っている「気づく力」を磨くものです。
忙しい会社員だからこそ、今この瞬間に立ち戻る習慣が、仕事のパフォーマンスと心の余裕をグッと引き上げてくれます。
オススメなのは、「小さく始める」こと。
朝の5分だけ、静かに座って呼吸に意識を向けてみてください。
慣れてきたら、通勤中や休憩時間にも広げてみましょう。
今日から試して、変化を感じてみませんか？