職場でのストレスや怒りは、誰にでも起こり得るもの
締め切りや同僚との衝突、上司の指摘…職場には怒りを誘発する瞬間がたくさんあります。
でも、怒りをそのままにしておくと、仕事のパフォーマンスや人間関係に悪影響を及ぼしてしまいます。
自分で感情をコントロールできれば、ストレスが減り、仕事もスムーズに進むはずです。
この記事では、会社員の皆さんが自分でできる、怒りをコントロールする5つの実践的なステップをご紹介します。
専門家に頼る前に、まずは自分で試してみましょう！
さあ、怒りを味方に変える第一歩を踏み出しましょう！
【怒りをコントロールする5つのステップ】
- ステップ1: 怒りのサインに気づく
- ステップ2: その場でリラックスする
- ステップ3: 怒りの裏にある本当の気持ちを探る
- ステップ4: 視点を変えてみる
- ステップ5: 環境を整えて怒りを予防する
目次
ステップ1: 怒りのサインに気づく
怒りが爆発する前に、その兆候をつかむことが大切です。
心拍数が上がる、肩がこわばる、イライラが止まらない…こんな感覚、ありませんか？
【実践例】
会議中にムカッとしたら、一度立ち止まって自分の状態をチェック。
深呼吸を1回するだけでも気持ちが落ち着きます。
早めに気づけば、感情が抑えやすくなりますよ。
ステップ2: その場でリラックスする
怒りを感じたら、すぐに心と体を落ち着ける方法を試してみましょう。
【実践例】
鼻から4秒吸って「リラックス」とつぶやきながら、口から6秒吐き出す深呼吸を3回します。
これならデスクに座ったままでもできます。時間があれば、オフィスの窓辺で外の空気を吸うのもリフレッシュに繋がります。
ステップ3: 怒りの裏にある本当の気持ちを探る
怒りは、実は別の感情が隠れているサインかもしれません。
上司の言葉にイラッとしたとき、本当は「評価されていない」と感じているのではないでしょうか？
【実践例】
怒りが湧いたら、「何に本当に腹を立てているんだろう？」と自分に聞いてみてください。
スマホのメモに書き出したり、休憩時間に頭の中で整理したりすると、意外な発見があるかもしれません。
ステップ4: 視点を変えてみる
怒りは、物事の見方次第で和らぐことがあります。
「絶対こうじゃなきゃダメ」と考えるより、「まあ、こんな日もある」と受け流す柔軟さが大事です。
【実践例】
同僚のミスにイライラしたら、「次は自分がやらかすかも」と軽く考えてみてください。
完璧を求めすぎず、少し肩の力を抜いてみましょう。
ステップ5: 環境を整えて怒りを予防する
怒りのきっかけを減らすには、毎日の習慣や環境を見直すのも効果的です。
【実践例】
ストレスが溜まりやすい時間帯に5分だけ席を外して気分転換してみましょう。
通勤中に好きな音楽を聴くのも良いでしょう。
疲れが溜まると怒りやすくなるので、昼休みに軽いストレッチをしてみてください。
最後に
職場での怒りは避けられないものですが、自分でコントロールする力は誰にでも身につけられます。
今回紹介した5つのステップは、特別な準備がなくても今すぐ始められるものばかりです。
怒りを抑えることで、仕事の効率が上がり、周囲との関係も良くなるはずです。
まずは1つ選んで、今日から試してみませんか？
あなたなら、きっとできます！
この記事では、会社員の皆さんが自分で実践できる怒りコントロール法に焦点を当てました。
専門家の助けを借りる前に、まずは自分の力で怒りを味方に変えてみてください！