冬が近づくと耳にするようになるのが「インフルエンザ」
まだ流行のピークではない今こそ、備えを始める絶好のタイミングです。
「まだ早い」と油断せず、職場や家庭を守るために、健康管理を意識していきましょう。
目次
なぜ「早めの対策」が必要なのか
- インフルエンザは例年 12月〜3月 に流行のピークを迎えます。
- ワクチン接種や生活習慣の改善は効果が出るまでに 時間がかかるため、今から準備することが大切です。
- 今年は例年より感染拡大が早いとの報道もあり、職場や家庭への影響を防ぐためにも「早めの予防」が重要です。
今日からできる！インフルエンザ予防の3つの習慣
1. 手洗いの徹底
- 帰宅時、食事前、調理前後に 石けんと流水で30秒洗う
- 指の間や手首までしっかり洗うことがポイント
2. 湿度と換気でウイルスを寄せつけない
- 室内の湿度は 50〜60％を目安に保つ
- 定期的な換気で空気を入れ替える
- 咳やくしゃみが出るときは マスク着用で周囲に配慮
- のどの乾燥を防ぐために うがいも有効
3. 休養と栄養で免疫力アップ
- 睡眠不足や過労は免疫力を低下させるため、早めの休息を
- バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンA、C、Eを意識
【ビタミンA、C、Eを多く含む食材】
- ビタミンA：緑黄色野菜
- ビタミンC：果物や野菜
ビタミンE：ナッツや植物油
ワクチン接種も有効
- ワクチンは 発症予防や重症化防止に効果があるとされています
- 接種後、効果が出るまでに 約2週間かかるため、早めの検討が安心
- 企業によっては 接種費用の補助制度がある場合もあるので、確認してみましょ
忙しい会社員でも続けられる！免疫力を高める生活習慣
1.「ながら運動」で体を動かす
- 通勤時に一駅分歩く、階段を使うなど、日常に運動を組み込む
- デスクワーク中も軽いストレッチで血流を促進
2. 睡眠の質を上げる工夫
- 就寝前はスマホやPCを控え、リラックスできる環境を整える
- 眠る時間が短くても、深い睡眠を意識することで免疫力を維持
3.「小さな栄養補給」を習慣化
- デスクにナッツや果物を常備し、間食でビタミンやミネラルを補う
- 外食時も野菜やタンパク質を意識して選ぶ
4. ストレスをためない工夫
- 休憩時間に深呼吸や軽い散歩で気分転換
- 短時間でも「自分のための時間」を持つことで心身のバランスを保つ
まとめ
「早めの対策」は、自分自身を守るだけでなく、職場や家族など 周囲への感染拡大を防ぐことにもつながります。
さらに、忙しい会社員でも続けられる生活習慣を取り入れることで、免疫力を高め、冬を元気に乗り切る準備が整います。