あなたのストレスサインは？会社員向けストレスチェックと予防法

最近「なんだか疲れが取れない」「イライラしてしまう」といったことはありませんか？

それはもしかしたら、ストレスが溜まっているサインかもしれません。

現代の職場は変化が激しく、ストレスを感じる場面が増えています。

厚生労働省の調査によると、約6割の人が仕事でストレスを感じているというデータもあります。

この記事では、ストレスとは何か、どんなサインが現れるのか、そして会社員としてストレスとどう向き合えばいいのかをわかりやすく解説します。

忙しい毎日の中でも、自分の心と体を守るためのヒントが満載です。ぜひ最後まで読んで、ストレスに負けない自分を作りましょう！

ストレスって何？ 会社員が感じるストレスの正体

ストレスの基本を理解しよう

ストレスとは、外部からの刺激によって心や体が緊張状態になることを指します。

この「外部からの刺激」は、私たちの生活の中でさまざまな形で現れます。

たとえば．．．

• 環境的要因：オフィスの騒音やエアコンの効きすぎ、暑さや寒さ
• 身体的要因：睡眠不足、肩こり、風邪などの体調不良
• 心理的要因：締め切りに追われる不安、プレゼン前の緊張
• 社会的要因：上司や同僚との人間関係、仕事量の増加

これらはどれも、会社員にとって身近なストレスの原因です。

面白いことに、ストレスは必ずしも「嫌なこと」から生まれるわけではありません。

たとえば、昇進や新しいプロジェクトの立ち上げ、結婚や引っ越しといったポジティブな出来事も、変化や刺激が大きいため、ストレスを引き起こすことがあります。

会社員が感じるストレスの例

職場では、特に以下のような場面でストレスを感じやすいものです。

• 仕事の量や質：締め切りが重なる、ミスが許されないプレッシャー
• 人間関係：上司の厳しいフィードバック、同僚との意見の衝突
• 環境の変化：リモートワークへの移行、組織再編、新しいシステムの導入

たとえば、Aさんは新プロジェクトのリーダーに抜擢され、やりがいを感じていました。

しかし、納期がタイトでチームの意見調整に追われ、夜も仕事のことを考えてしまう日々が続きます。

最初は「頑張ればなんとかなる！」と思っていたAさんですが、徐々に疲れが溜まり、集中力も低下。

これはまさに、ポジティブな変化がストレスに変わった例です。

現代の職場のストレス事情

近年、働く環境は大きく変化しています。

リモートワークの普及、デジタルツールの導入、グローバルな競争の激化など、会社員を取り巻く環境はますます複雑になっています。

厚生労働省の調査では、約60％の人が仕事でストレスを感じていると回答しています。

特に、20代～40代の働き盛り世代は、キャリアのプレッシャーやワークライフバランスの難しさに直面しがちです。

ストレスは避けられないものですが、知っておくことで対処の第一歩が踏み出せます。

まずは、自分のストレスがどこから来ているのか、見つめ直してみましょう。

ストレスサインを見逃さない！ 心と体のSOS

ストレスサインとは？

ストレスが溜まると、心や体、行動に「ストレスサイン」と呼ばれる不調が現れます。

これらは、まるで体が「ちょっと休んで！」と警告を発しているようなものです。

しかし、仕事に追われているときほど、このサインに気づきにくいのが現実です。

たとえば、Bさんは営業成績を上げるために毎日遅くまで働いていました。

最初は「これくらい大丈夫」と思っていましたが、最近は朝起きるのがつらい、食欲がない、つい同僚にイライラしてしまうことが増えたといいます。

これは、ストレスサインが現れている典型的なケースです。

ストレスサインを知っておけば、早めに対処でき、大きな不調を防ぐことができます。

以下に、代表的なサインを3つのカテゴリーに分けて紹介します。

心のサイン

心のサインは、感情や思考に現れる変化です。

• 悲しみや憂うつ感：「何をやっても楽しくない」と感じる
• 不安感：「失敗したらどうしよう」と常に心配
• イライラ感：小さなことで怒りっぽくなる
• 無力感：「どうせ自分には無理」と投げやりになる
• やる気が出ない：仕事へのモチベーションが下がる

たとえば、プレゼンの準備で忙しいとき、「自分はダメだ」とネガティブな考えが頭をよぎることはありませんか？

これは心がストレスに反応しているサインです。

体のサイン

体にもストレスの影響が現れます。

• 食欲不振や体重減少：食べる気がしない、または過食に走る
• 睡眠トラブル：寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く起きすぎる
• 動悸や血圧上昇：緊張で心臓がドキドキする
• 手足の汗：緊張すると手のひらがじっとりする
• 疲労感：休んでも疲れが取れない

たとえば、Cさんは最近、夜中に何度も目が覚め、朝はぐったり．．．

仕事中も頭がぼーっとすることが増えました。

これは、ストレスが睡眠や体に影響を与えている可能性が高いです。

行動のサイン

ストレスは、普段の行動にも変化をもたらします。

• 消極的になる：新しい挑戦を避ける
• 周囲との交流を避ける：同僚とのランチを断りがち
• 飲酒や喫煙の増加：ストレス発散のためについ量が増える
• 身だしなみの乱れ：服や髪が雑になる
• 落ち着きがない：貧乏ゆすりをする、集中できない

Dさんは、最近ミーティングで落ち着いて話せず、つい早口に．．．

家ではスマホをいじりながらお酒を飲む時間が増えました。

これも、ストレスが行動に現れた例です。

サインを見逃すとどうなる？

ストレスサインを無視し続けると、ストレス性の疾患（例：うつ病、胃潰瘍、高血圧）など、治療が必要な状態に進行するリスクがあります。

会社員として忙しい日々を送る中でも、「いつもと違う自分」に気づいたら、それは体や心からのSOS

早めに対処することが大切です。

会社員のためのストレス対処法：今日からできること

ストレスサインに気づいたら、早めに対処することが重要です。

会社員として忙しい毎日でも、ちょっとした工夫でストレスを軽減できます。

以下に、具体的な対処法を紹介します。

1. まずは自分の状態をチェック
2. 休息を意識的に取る
3. 身近な人に相談する
4. 体を動かす
5. 専門家の力を借りる

1.　まずは自分の状態をチェック

ストレスサインに気づくためには、定期的に自分を振り返る習慣が有効です。

たとえば．．．

• 1分間セルフチェック

　　　1日の終わりに、「今日、どんな気分だった？」「体調はどう？」と自分に問いかけてみる。

• ストレス日記

　　　ノートやスマホに、ストレスを感じた場面や体の変化を記録

　　　パターンが見えてくると、対処しやすくなります。

2.　休息を意識的に取る

忙しい会社員にとって、休息は「贅沢」ではなく「必要不可欠」です。

• 5分の深呼吸

　　　デスクで目を閉じ、ゆっくり深呼吸。心拍数が落ち着き、リラックスできます。

• 週末のデジタルデトックス

　　　スマホやPCから離れ、散歩や読書を楽しむ時間を

• 質の良い睡眠

　　　寝る1時間前はブルーライトを避け、部屋を暗くしてリラックス

3.　身近な人に相談する

ストレスは一人で抱え込むと重くなりがちです。

信頼できる同僚や上司、家族、友人に話すだけでも心が軽くなります。

• ランチタイムを活用

　　　同僚と仕事以外の話題で雑談。笑い合うことでストレスが和らぎます。

• 上司に相談

　　　仕事量が多い場合は、勇気を出して上司に相談してみましょう。

　　　タスクの優先順位を整理してもらえることもあります。

4.　体を動かす

運動はストレス解消に効果的です。

忙しくてもできることから始めましょう。

• 通勤時のウォーキング

　　　一駅分歩く、エレベーターを階段に変える。

• ストレッチ

　　　デスクで首や肩を回す、軽いストレッチで血流を改善

• 週末の軽い運動

　　　ジムに行かなくても、公園を走ったり、ヨガを試したり

5.　専門家の力を借りる

ストレスサインが強く、日常生活に支障が出る場合は、専門家への相談を検討しましょう。

• カウンセリング

　　　職場のEAP（従業員支援プログラム）や外部のカウンセリングサービスを活用

• 医療機関

　　　睡眠障害や体調不良が続く場合は、内科や心療内科を受診

職場でのストレス予防：長期的な視点で

ストレスを減らすには、日々の対処だけでなく、職場環境や働き方を見直すことも大切です。

1. 仕事の優先順位を明確に
2. 職場でのコミュニケーションを大切に
3. ワークライフバランスを意識

1.　仕事の優先順位を明確に

タスクが山積みだとストレスが増えます。

ToDoリストを作り、緊急性の高いものから取り組む習慣を

• 朝の5分間

　　　その日のタスクを書き出し、優先順位をつける。

• マルチタスクを避ける

　　　一度に複数のことをせず、1つずつ集中

2.　職場でのコミュニケーションを大切に

良好な人間関係はストレスを軽減します。

• 小さな挨拶から

　　　朝の「おはよう」や「ありがとう」を意識的に

• フィードバックをポジティブに

　　　上司や同僚の意見を「攻撃」と捉えず、成長の機会と考える。

3.　ワークライフバランスを意識

仕事とプライベートのバランスが取れていると、ストレス耐性が上がります。

• 定時退社を目標に

　　　可能な日は残業を避け、自分の時間を確保

• 趣味の時間

　　　週に1回、好きなことに没頭する時間を作る。

まとめ

ストレスは、会社員として働く上で避けられないものです。

でも、そのサインに気づき、早めに対処することで、心と体の健康を守れます。

今日からできる小さな一歩を踏み出してみましょう。

• 自分のストレスサインをチェックする
• 休息や運動を意識する
• 信頼できる人に話す
• 職場環境を見直す

あなたがストレスと上手に付き合い、仕事もプライベートも充実させることを応援しています！

忙しい日々の中でも、自分の心と体を大切にしてくださいね。