「朝、目が覚めた瞬間、『会社に行きたくない…』と思ったこと、ありませんか？」
誰しもそんな日があるものです。
でも、その気持ちをそのまま放置すると、ストレスがたまる一方．．．
今回は、会社員の皆さんが「行きたくない」日をスマートに乗り切るための具体的な方法をご紹介します。
気分をリセットし、仕事へのモチベーションを少しでも取り戻すヒントになれば、幸いです。
目次
「行きたくない」気持ちをまず整理しよう
「会社に行きたくない」は、実はいろんな原因からくるシグナルです。
まずはその理由を軽く見つめてみましょう。
- 疲れやストレス？： 睡眠不足や最近の忙しさが原因かもしれません。
- 特定のイヤなこと？： 上司の態度、面倒なタスク、気まずい同僚など．．．ありませんか？
- 単なるマンネリ？ ： 毎日同じルーティンに飽きてきただけかもしれません。
アクション
メモに「今日、会社で嫌だなと思うこと」を3つ書き出してみましょう。
ハッキリすると、対処法が見えやすくなります。
たとえば、「あのメールに返信したくない」なら、「午後に10分で終わらせる」と決めるだけでも気分が軽くなるはずです。
現実的な選択肢をチェック
「行きたくない」と思ったとき、大きく3つの選択肢があります。
自分に合ったものを選んでみましょう。
- 思い切って休む
- 半休や遅刻で調整
- 行くけど「最小限モード」
1. 思い切って休む
有給や病欠が使えるなら、「メンタルヘルスデー」として1日休むのもアリです。
ただし、ダラダラして後悔しないよう、休むなら「自分にご褒美」を意識しましょう。
たとえば、好きなカフェでゆっくり朝食、映画鑑賞、近所を散歩するなどがオススメです。
休む場合は、早めに上司やチームに連絡し、引き継ぎが必要なタスクもサクッと伝えましょう。
2. 半休や遅刻で調整
フルで休むのは気が引けるなら、午前中だけ休んで午後出社、または遅めに出勤する選択もあります。
たとえば、「体調を整えるため午後から出社します」と連絡し、午前中はゆっくり過ごしてリフレッシュするのは、どうでしょう？
事前に「午後からでもOK」なスケジュールを確認しておくとスムーズです。
3. 行くけど「最小限モード」
行くなら、「今日のマストタスクだけやる」と割り切り、余計な仕事は明日にスライドし、気楽に構えましょう。
たとえば、「メール2通返信」「会議で1回発言」「資料1ページ進める」の3つだけ目標に設定しましょう。
達成したら自分を褒めてOKです。
気分を上げる小さな工夫
「行くしかない．．．」と決めたら、気分を少しでも上げる工夫をしましょう。
- 朝のルーティンに「楽しみ」を
- 「3つだけ」ルール
- 誰かと軽く話す
朝のルーティンに「楽しみ」を
通勤中に好きな音楽のプレイリストを聴く、いつもより贅沢なコーヒーを買う、好きなYouTubeを5分見るなど、ちっちゃい「ご褒美」が気分を変えます。
「3つだけ」ルール
今日やるべきことを3つに絞りましょう。
「全部やらなきゃ」と思うと重くなるので、まずは小さなゴールを設定してください。
達成感が次のやる気を引き出します。
誰かと軽く話す
同僚や友人に「今日、なんかダルいんだよね」と愚痴を吐いてみましょう。
共感してもらえると、意外と心が軽くなることもあります。
長期的な視点で「行きたくない」を減らす
もし「会社に行きたくない」と頻繁に感じるなら、根本的な解決策を考えるタイミングかもしれません。
- 仕事に「小さな報酬」を見つける
- 環境を変える一歩を
- 心身のケアをルーティンに
仕事に「小さな報酬」を見つける
「このタスクを終わらせたらスキルが上がる」「同僚の笑顔が見れたらちょっと嬉しい」など、仕事の中の小さな「楽しい」を探してみましょう。
環境を変える一歩を
部署異動の相談、転職サイトを覗く、副業や趣味で「会社以外の自分」を作るなど、仕事以外の居場所があると、メンタルが安定しやすくなります。
心身のケアをルーティンに
十分な睡眠、週末の趣味時間、軽い運動など、「行きたくない」を予防するベースになります。
今すぐできる「次の1歩」
迷ったら、まずは小さなアクションをしましょう。
- 5分だけ動く
- 自分に優しく
5分だけ動く
シャワーを浴びる、服を着替える、靴を履く．．．
1つ動くと「まあ、行けるかな」となることが多いです。
自分に優しく
「行きたくない自分」を責めないでください。
「誰だってそんな日あるよ」と自分に声をかけて。行けたら「自分、偉い！」と褒めましょう。
さいごに
「会社に行きたくない」は、誰にでもある自然な感情です。
無理に「行かなきゃ！」と気合を入れる前に、まずは自分の気持ちに寄り添ってみましょう。
- 休むなら、今すぐ連絡して、今日の予定を整理
- 行くなら、3つの「今日やること」を決めて、好きな曲を聴きながら準備スタート
- まだ迷うなら、10分だけ散歩して頭をクリアに
今日もあなたが自分らしく乗り切れますように！